Jak chtonić kręgosłup i wzrok. Uwaga komputer!

Chociaż praca przy komputerze nie wymaga podnoszenia, przenoszenia, pchania lub ciągnięcia ciężarów, także ona jest przyczyną dolegliwości ze strony układu mięśniowo-szkieletowego. Szczególnie ważne jest zwracanie uwagi na dzieci spędzające dużo czasu przed monitorem. Podczas długiego siedzenia przy komputerze mięśnie ulegają skurczeniu oraz utrzymywane są w stanie długotrwałego napięcia. Powoduje to ich ucisk na naczynia krwionośne i nerwy obwodowe. Z tego powodu zmniejszeniu ulega dopływ krwi do napiętych mięśni, ich utlenowienie i odżywianie. Gromadzące się w mięśniach toksyczne produkty przemiany materii nie są usuwane. Jest to nienaturalne, sprzeczne z fizjologią człowieka zjawisko, które powoduje występowanie szybszego zmęczenia mięśni. Następuje rotacja miednicy ku tyłowi, odcinka lędźwiowego kręgosłupa ku przodowi, a tym samym spłycenie lordozy lędźwiowej, zwiększenie nacisku i zniekształcenie znajdujących się w niej dysków międzykręgowych. Dolegliwości ze strony układu mięśniowo-szkieletowego Wynikające z pracy przy komputerze dolegliwości układu mięśniowo-szkieletowego przyjmują postać dolegliwości bólowych umiejscowionych głównie w okolicy: • szyi, karku, • barków, • odcinka lędźwiowego kręgosłupa, • rąk. Z biegiem czasu może prowadzić do zmian zapalnych lub degeneracyjnych takich jak np.: bóle i sztywnienie mięśni (mialgie), zapalenia stawów, zapalenia pochewek ścięgnistych, zwyrodnienia stawów kręgosłupa. Długotrwałe przesiadywanie przy komputerze niesie poważne zagrożenia dla wzroku. U wielu osób powoduje krótkowzroczność, nie zawsze przemijającą, rozmywanie się obrazu, podwójne widzenie, tępy ból oka, łzawienie, zaczerwienie spojówek. Jeszcze inne konsekwencje to zakłócenia krążenia i niedotlenienie tkanek oraz zaostrzenie się zmian skórnych takich jak trądzik różowaty czy alergie.

Na co należy zwracać uwagę?

• Na ile jest to możliwe, należy ustawić wysokość krzesła tak, żeby siedzieć w pozycji wyprostowanej, lekko odchylonej do tyłu, z podparciem pleców, a stopy mocno opierały się na podłodze. Sklepy oferują specjalne nakładki na oparcie, które właściwie profilują ustawienie odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Z kolei krzesło z regulowaną wysokością bocznych oparć skutecznie odciąży mięśnie przedramion.

• Optymalna odległość od monitora to długość wyciągniętej ręki. Aby uniknąć przeciążania kręgosłupa szyjnego, monitor musi być ustawiony tak, aby jego górna krawędź była na linii wzroku lub nieco poniżej.

• Monitor, klawiatura i siedząca osoba powinny się znajdować w linii prostej, by nie wymuszać skrętu tułowia.

• Zgodnie ze wskazaniami ergonomii monitor powinien stać bokiem do okna. Każde inne ustawienie, na wprost okna czy w pozycji okno za monitorem, sprawiają, że światło słoneczne oślepia korzystającego z monitora, utrudnia mu pracę i niekorzystnie wpływa na wzrok.

• Aby nie męczyć nadgarstków podczas pisania, należy ułożyć klawiaturę na poziomie łokcia lub nieco poniżej. Rozwiązaniem jest też zakup podkładki żelowej pod nadgarstki.